في الحجر الصحي.. كيف تنقص وزنك وتحمي أمعاءك.
أيار 21, 2020

يشكل الحجر الصحي المفروض في العديد من دول العالم تحديا صحيا، إذ قد يجد البعض أنفسهم يتناولون كمية أكبر من الطعام، خاصة الحلويات، ويمارسون قدرا أقل من النشاط؛ مما قد يقود إلى آثار سلبية على الصحة، مثل الإمساك وزيادة الوزن، فكيف نحمي أنفسنا؟

منذ ظهور فيروس كورونا المستجد "سارس كوف 2" المسبب لمرض كوفيد-19، والعالم يتغير من حولنا بالتدريج، وهو تغير ترك بصماته على أجسامنا أيضا؛ ففي ظل تدابير منع انتقال العدوى، اضطر كثيرون حول العالم للبقاء في منازلهم فترات أطول من المعتاد.

وأدت قلة الحركة وعدم ممارسة التمارين الرياضية وتحول تناول الطعام إلى نوع من التسلية عند البعض؛ إلى زيادة الوزن بسبب حرق الجسم سعرات حرارية أقل عن المعتاد، قد تصل عند الشخص البالغ إلى أربعمئة سعرة حرارية أقل يوميا، كما تقول اختصاصية التغذية جنيفر أوبيرت لدويتشه فيلله.

ويمكن أن يبدو التمسك بالعادات الصحية نوعا من التحدي في الوقت الحالي، حيث انقلبت حياتنا اليومية رأسا على عقب؛ ولذا فإن الاهتمام بالصحة الجسدية والعاطفية لم يكن أبدا بمثل هذه الأهمية كما الآن، وعندما نفعل ذلك فإن هذا يعود بالفائدة على أسرتنا بالكامل.

ونقدم هنا نصائح تساعدك على عدم اكتساب الوزن خلال الحجر الصحي، وتحميك أيضا من الإصابة بالإمساك:

1- تناول وجبات تحتوي على سعرات حرارية أقل، وذلك وفقا لاختصاصية التغذية جنيفر أوبيرت. أيضا لا تتناول الوجبات الكبيرة أو التسالي وأنت تشاهد التلفاز.

2- تعامل مع حب الطعام بطريقة صحية؛ حيث تنصح منظمة "سليمينغ وورلد" البريطانية المعنية بإنقاص الوزن بتناول طعام مفيد في المنزل؛ مما يساعد في إبقاء مستويات الطاقة مرتفعة، والحفاظ على الوزن والشعور بأنك أفضل أيضا.

3- الحركة: فإذا كنت تريد تخفيف الإمساك، فعليك بالنهوض والتحرك. وتشرح اختصاصية أمراض الجهاز الهضمي إلينا إيفانينا ذلك بقولها "إذا كنت في السابق تتنقل إلى العمل، وتصعد الدرج لتصل إلى مكتبك، وتذهب إلى قاعة الرياضية في طريق العودة، فإن فرص هذا النشاط البدني كلها قد ضاعت".

4- شرب كمية أكثر من الماء؛ فوفقا للدكتورة إيفانينا فإننا عندما نستهلك كمية محدودة من الماء يصبح البراز جافا وصلبا، وينصح الخبراء بتناول السوائل مع شرب الكثير من الماء أيضا.

5- اعتمد أكثر على الألياف؛ إذ لتخفيف الإمساك من الضروري احتواء النظام الغذائي على ما يكفي من الألياف. ويجب على المرء أن يحصل على أكثر من 25 غراما من الألياف يوميا، حسب المعهد الوطني للصحة في الولايات المتحدة.

6- لا تتجاهل الرغبة في قضاء حاجتك: تأكد من أن تلبي طلبات جسمك، وأن تذهب إلى الحمام عند الحاجة.

7- الاسترخاء والنوم: خلال الأوقات العصيبة، يمكن لجسمك إفراز الهرمونات التي تبطئ عملية الهضم والحركة المعوية، الأمر الذي يؤدي إلى الإمساك حسب باور؛ لذلك حاول أن تدمج تمارين اليوغا والتأمل والاسترخاء في روتينك اليومي، وتأكد من الحصول على قسط كاف من النوم.