لتقوية جهاز المناعة ..إليك هذه النصائح
شباط 24, 2021

قدّم تقرير نصائح عديدة لتقوية جهاز المناعة في جسم الإنسان خاصة وأنّ المناعة تلعب دورا أساسيا في حماية الجسم، موفرة الحماية التي يحتاجها لمقاومة الأمراض والأوبئة، كما أشار التقرير إلى أن الأخذ بهذه النصائح ليست بديلا عن وسائل الحماية الشخصية، وكذلك بالنسبة لكورونا اذ يلزم ارتداء الكمامة وبالتباعد وتلقي التطعيم، وأمّا أبرز هذه النصائح:

 

1- النظام الغذائي الصحي

اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على "فيتامين C” الموجود في الحمضيات والتوت والكيوي والبروكلي والسبانخ، و”فيتامينE” الموجود في البذور واللوز والجوز، مما يحدِث للجسم مضادات الأكسدة التي تقاوم التلف الذي تخلفه الشوارد الحرة في الخلايا.

وفي تقرير نشرته مجلة "توب سانتي” الفرنسية، أكدت الكاتبتان كاترين كوردونييه وإنغريد برنار أنه "عموما يجب أن يعتمد النظام الغذائي على الأطعمة الطازجة، وتجنب الوجبات السريعة والأطعمة الدسمة، وتجنب طرق الطبخ التي تُفقد المواد الغذائية قيمتها”.

وقال خبير التغذية ألفارو فارغاس، وفقا لتقرير نشرته صحيفة "أ بي ثي” الإسبانية، إن "الفواكه والخضراوات ينبغي أن تمثّل 50% من نظامنا الغذائي، لأنها تحتوي على معظم العناصر الغذائية التي تحتاجها الخلايا المناعية، على غرار الألياف ومضادات الأكسدة و”الفيتامين A” و”فيتامين C”. كما تعد البقوليات الغنية بمعادن، مثل الزنك وحمض الفوليك والنحاس والسيلينيوم، مفيدة لجهاز المناعة.

 

من الأغذية المفيدة لجهاز المناعة: الزنجبيل، بذور الشيا، التوت، الكيوي، غذاء ملكات النحل.

 

2- ممارسة تمارين التأمل

أثبتت تمارين التأمل فعاليتها في مقاومة الالتهابات بشكل عام. ويوصي أخصائي التخدير دنيس كوستر بممارسة تمرين بسيط للغاية "عندما تشعر بالإرهاق بسبب التفكير السلبي، توقف عن ذلك فورا وخذ نفسا عميقا وراقب ما سيحدث بعد ذلك”.

 

3- الضحك

يُعتبر الضحك مضادا طبيعيا للقلق والتوتر، اذ يفرز الجسم عندها هرمون الدوبامين الذي يعزز الشعور بالسعادة.

 

4- الذهاب إلى الفراش في أوقات محددة

نصح الدكتور كوستر بضرورة "الخلود إلى الفراش في أوقات محددة وتجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية ليلا، وعدم تناول الوجبات الثقيلة قبل ساعتين من وقت النوم”. أيضا من المهم الحصول على قسط كاف من النوم، إذ أظهرت العديد من الدراسات العلمية أن الهرمونات التي يفرزها الدماغ أثناء النوم تدعم جهاز المناعة.

 

5- فيتامين D

أكد خبير التغذية فارغاس أن "فيتامين D” من أهم الفيتامينات على الإطلاق بالنسبة لجهاز المناعة، لكنه الأقل استهلاكا في جميع أنحاء العالم.

وبشكل عام، يعد التعرض للشمس لمدة 15 دقيقة يوميًا أفضل مصدر لهذا الفيتامين.

 

6- شرب الماء

شرب الكثير من الماء عند الإصابة بنزلة برد، لأنه يعمل على تنقية الجسم من العوامل الممرضة عبر البول. عموما، من الضروري شرب كميات كافية (لترين في اليوم) لكون الماء عنصرا أساسيا لجميع الوظائف الحيوية في الجسم.

 

7- ممارسة الرياضة

قول الدكتور فريدريك سالدمان، وهو طبيب قلب وأخصائي تغذية، في تقرير نشرته صحيفة "لوفيغارو” الفرنسية، إن "ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميا تساعد على تقليل خطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 40%”.

وأضاف "خلال الدقائق العشرين الأولى، يحرق الجسم السكر فقط ويتخلص في الدقائق التالية من الدهون غير الصحية، ويطلق كوكتيلًا يتكون من 1004 جزيئات وقائية. وعمر هذه الجزيئات لا يتجاوز 24 ساعة، مما يستدعي ممارسة الرياضة بشكل كل يومي”.

 

8- الصوم

يساعد على تعزيز جهاز المناعة والتخلص من السموم، فالصيام عن الطعام فترة تتراوح بين 14 و16 ساعة، والاكتفاء بشرب السوائل، يقضي على الخلايا الميتة، وذلك وفقا لتقرير لوفيغارو.